봄은 만물이 소생하는 계절이다. 풀은 푸르러지고 꾀꼬리는 지저귀며 모든 것이 생기가 넘친다. 많은 학부모들은 자녀들이 봄철에 키가 크기를 희망하는데 그렇다면 아이가 키는 크면서도 살은 찌지 않게 하려면 어떻게 해야 할가?

키가 큰다는 것은 뼈가 자란다는 것을 말하는데 이는 뼈의 길이에 의해 결정되며 측정지표는 키이다.

살이 찐다는 것은 체중이 지나치게 증가하는 것을 말한다. 체중에는 뼈, 근육, 내장, 지방, 혈액, 피부 등 매우 복잡한 요소들이 포함되여있다. 지방을 제외한 몸의 다른 무게 부분을 통틀어 마른체질조직이라고 한다.

키가 자라는 기초는 뼈의 성장이다. 뼈의 주요성분은 칼시움, 린 그리고 단백질이다. 뼈가 자라는 데 필요한 영양소는 주로 단백질, 무기질 그리고 비타민이다. 즉 키성장을 촉진하는 음식은 단백질, 무기질, 비타민이 풍부한 음식들이다. 여기에는 유제품, 육류, 달걀류 등이 포함된다.

1. 키와 체중 모니터링이 관건

학령기 어린이의 정상적인 성장속도는 매년 키가 5~7cm 성장하고 체중이 1~2kg 증가하는 것이다.

정기적으로 아이의 키와 체중을 모니터링하면 아이의 키성장속도가 기준에 부합되는지, 체중증가속도가 기준을 초과하는지 명확히 알 수 있다.

아이의 키가 더디게 자라거나 체중이 너무 빠르게 증가하는 것을 발견하면 부모는 즉시 적절한 조치를 취해 개입해야 한다.

2. 합리적인 식사

매일 우유 500ml, 닭알 1개, 육류 50g, 비타민 A, 비타민 D 및 칼시움보충제와 같은 음식을 섭취해야 한다.

튀긴 음식, 단 음식, 단 음료를 적게 먹는 등 살이 찌는 음식을 조절하고 주식의 섭취량을 적절히 통제하며 과일을 너무 많이 먹지 말아야 한다.

3. 건강한 생활방식 유지

충분한 수면과 적당한 운동을 보장하는 것은 키가 크고 살이 찌지 않는 건강한 생활방식이다.

학령기 어린이는 매일 8~9시간의 고품질 수면을 보장하고 가능한 한 22시 이전에 잠들어야 한다. 저녁을 너무 늦게 먹는 것은 바람직하지 않고 19시 30분경에 끝내는 것이 가장 좋다. 잠들기 전에 식사를 하는 것은 좋지 않은바 공복에 자는 것은 성장호르몬 분비에 도움이 된다.

래원: 인민넷