얼마나 마셔야 하나

‘하루 8컵’이 모두가 인정하는 하루 물 섭취량인 것 같다. 그런데 물 8컵은 도대체 얼마일가? <중국 주민 식생활 지침(2022)>에 따르면 온화한 기후 조건에서 성인 남성의 하루 적정 물 섭취량은 1,700미리리터, 녀성은 1,500미리리터이다. 200미리리터짜리 컵으로 따지면 8컵 정도 된다.

하지만 체형, 기후, 나이, 활동량 등 여러 요인이 개인의 물 필요량에 영향을 준다. 그러니까 하루 권장 섭취량도 사람에 따라 다르다. 운동량이 많고 땀을 많이 흘리면 2,000~3,000미리리터까지 늘여도 되고 로인이나 임산부는 몸 상태를 보면서 조절해야 한다.

언제 마셔야 하나

<중국 주민 식생활 지침(2022)>은 능동적으로 물을 마시고 조금씩 여러번 나눠 마실 것을 권장한다. 물은 하루중 아무때나 마셔도 좋고 한번에 한컵(약 200미리리터) 정도 마시면 된다. 아침에 일어나서 한컵, 자기 전에 한컵, 그외 시간에는 한두시간 간격으로 한컵씩 마시는 게 좋다.

이런 때 마시면 더 좋다.

-오전 10시, 오후 3시 쯤 150~200미리리터 마시면 피로가 풀리고 컨디션을 올리는 데 도움된다.

-식사 30분전에 150~200미리리터 마시면 식사량 조절에 도움된다.

-자기 1~2시간전에는 너무 많이 마시지 말고 100~150미리리터 정도가 적당하다. 너무 많이 마시면 잠드는 데 방해될 수 있다.

어떻게 마셔야 하나

35~40도의 미지근한 물이 좋다. 이 온도는 체온과 비슷해서 위나 식도에 자극이 적다. 얼음물이나 너무 뜨거운 물은 피하는 게 좋다. 물을 마실 때는 되도록 천천히 삼키고 한번에 벌컥벌컥 들이켜지 말아야 한다. 그러면 위와 신장에 부담이 간다.

/광명넷