호흡은 산소를 공급하고 생명을 유지할 수 있다. 만약 호흡 방식을 바꾸어 복식호흡을 시도하면 페기능을 강화하고 호흡기 관련 질병을 예방하며 수면을 개선하고 면역력을 조절할 수 있다. 또한 혈액순환을 촉진하고 피부 상태를 개선할 수 있을뿐더러 체중 감량을 돕고 불안을 완화하며 기분을 좋게 할 수 있다.

복식호흡에 관한 상세한 소개

중점: 복식호흡은 코로 숨을 들이마시고 내쉴 때 배를 부풀리면서 긴장을 풀어야 한다.

[방법 1: 동작 요령]

1. 베개를 베고 반듯하게 누워 머리와 목, 몸통이 중립 위치에 놓이게 한다.

2. 숨을 코로 들이마시고 입으로 내쉰다. 숨을 들이마실 때는 배가 부풀어오르고 내쉴 때는 배가 가라앉게 한다.

3. 감각을 찾지 못하면 가족들에게 도움을 청해 복부에 손을 얹고 숨을 들이마실 때의 느낌을 관찰할 수 있다.

4. 숨을 내쉴 때는 몸 전체가 아주 이완된 상태에 처하게 된다.

5. 동작의 리듬성을 익혀야 한다. 즉 들이마시고 내쉬는 리듬은 기본적으로 1:2에 가까운 비률을 유지해야 한다.

[방법 2: 동작 요령]

1. 핸드폰을 배꼽 아래 위치에 놓고 핸드폰으로 보조 훈련을 한다.

2. 숨을 들이쉴 때는 배로 휴대폰을 들어올리고 내쉴 때는 힘을 빼준다.

[주의]

1. 아침, 점심, 저녁 쉬는 시간에 침대에 반듯이 누워 호흡 훈련을 할 수 있다.

2. 하루 3~5회, 2~3분/회, 호흡이 안정되면 자신의 상태에 따라 점차적으로 시간을 연장할 수 있다.

3. 련습 과정에 최대한 몸을 풀고 횡격막(膈肌)을 충분히 동원하여 코로 숨을 들이마시고 입으로 내뱉으며 숨을 내쉬는 시간은 들이쉬는 시간의 두배로 정해야 한다.

/항주일보