추운 날씨에는 교감신경이 활성화되여 혈관이 수축되고 근육과 인대가 뻣뻣해진다.

이에 따라 전문가들은 겨울철 실외 운동전 준비운동 시간을 평소보다 2배 이상 늘여야 한다고 강조한다. 뻣뻣한 상태에서 고강도 운동을 하면 ‘운동 유발성 천식’이나 관절 손상을 일으킬 수 있기 때문이다.

마찬가지로 무거운 중량을 드는 웨이트 트레이닝(重量训练)도 다른 계절보다 부상 위험이 높아지므로 주의가 필요하다. 따라서 스트레칭(拉伸)은 물론 관절의 움직임 범위를 늘여주는 가동성 훈련을 함께 해줘야 한다.

하버드의대 보건대학원의 연구에 따르면 겨울철 가벼운 실내 스트레칭과 가동성 훈련은 봄철 운동 수행 능력을 40% 이상 향상시킨다.

지금 근육을 키우기보다는 관절의 움직임 범위를 넓혀두는 것이 봄철 부상을 막는 최고의 투자이다.

/종합