◈ 따뜻한 음식 섭취해 추위 막아야

겨울에는 날씨가 추워서 체온을 유지하기 위해 더 많은 칼로리를 섭취해야 하는데 식단은 주로 따뜻한 것을 위주로 해야 한다.

양고기, 용안, 대추와 같은 따뜻한 음식을 적절히 섭취하거나 밤, 마, 고르곤, 호두 등과 같은 신장을 보양하는 음식을 섭취하는 것이 좋다.

‘영양이 풍부하고 적당량을 섭취하는’ 원칙을 따라야 하며 과식해서는 안된다.

◈ 수분을 충분히 공급해 건조함 방지해야

소설절기에는 날씨가 건조하므로 제때에 수분을 보충해야 한다.

소설절기에 따뜻한 물을 많이 마시면 내열을 방지하고 구강건조, 변비, 피부건조 등 불편함을 완화시키며 혈액점도를 낮추고 심혈관 및 뇌혈관질환을 에방할 수 있다.

꿀물은 건조함을 완화시키고 해독하는 작용이 있으며 흰무물(白萝卜水)은 해열, 리뇨 작용을 하며 배물은 페를 촉촉하게 하고 기침을 멎게 한다.

◈ 쓴 음식 많이 섭취해 내화(内火) 내려야

겨울에는 양기가 숨어들어 ‘내화’가 생기기 쉽다.

상추, 여주, 샐러리, 국화 등 쓴 음식을 적절하게 섭취하면 열을 내리고 건조함을 완화시킬 수 있다.

그러나 손발이 따뜻하지 않고 추위를 두려워하며 따뜻함을 좋아하는 허한 체질을 가진 사람들은 쓴 음식을 너무 많이 섭취해서는 안되는데 이는 양기 허쇠를 악화시킬 수 있기 때문이다.

◈ 해빛을 자주 쪼여 우울증 예방해야

계절성 우울증은 밤이 길고 낮이 짧으며 만물이 시들어가는 겨울날에 자주 발생한다.

겨울철 우울증에 대처하는 가장 효과적인 방법은 해빛이 잘 드는 날 야외에서 ‘일광욕’을 하는 것이다.

야외활동에 자주 참여하면 체력을 강화하고 신체가 비타민D를 합성하는 데 도움이 되며 칼시움을 보충하고 뼈를 강화하는 데도 좋다.

◈ 부드러운 운동으로 신체 튼튼하게 해야

겨울철 운동은 팔단금, 태극권 등과 같은 부드러운 유산소운동을 위주로 해야 한다.

운동은 땀을 조금 흘리는 정도로 해야 한다.

심뇌혈관질환을 앓고 있는 사람은 격렬한 운동을 피하고 호흡기 질환이 있는 사람은 보온조치를 잘하여 감기에 걸려 급성 질환을 유발하는 것을 방지해야 한다.출처: 인민넷