목은 일상적으로 로출되여있는 부위로서 그 변화는 종종 가장 쉽게 감지되고 신체의 전반적인 건강추세를 어느 정도 반영할 수 있다.

건강한 목은 아래 4개 특징이 있다.

▶정상적인 색상

일반적으로 목부위의 피부는 평평하고 매끄러우며 뚜렷한 색반, 침착 혹은 부기가 없다. 이는 개인의 피부색, 해빛 그을림, 체온, 정서 등 요소에 따라 다를 수 있는데 례를 들면 일부 사람들은 노란색을 띠거나 감정이 격해질 때 붉어질 수 있다.

▶종기 없어

건강한 사람은 목선이 자연스럽게 매끄럽고 일반적으로 이상한 종기가 생기지 않는다.

목부위에는 갑상선, 인후, 기도, 식도, 림파절 등 많은 기관이 있는데 이런 기관의 병변은 부피증가로 인해 목공간을 차지하고 목부위가 비대하게 만들 수 있다.

▶유연함 경직되지 않아

건강한 목은 아주 유연하고 큰 폭으로 회전하고 기울일 수 있으며 고개를 숙이고 젖히고 옆으로 돌리고 고개를 돌리는 데 제한을 받지 않는다.

장시간 고개를 숙이고 휴대폰을 보거나 책상에 앉아 일하는 등 나쁜 자세는 목과 목 근육이 지속적으로 긴장되고 경직되게 할 수 있으며 갑작스럽게 목이 비틀리거나 외상을 입는 등 상황도 근육의 통증을 유발할 수 있다.

▶정상적인 목둘레

정상적인 상황에서 목둘레는 건강한 성인남성의 경우 38센치메터를 넘지 않고 건강한 성인녀성의 경우 35센치메터를 넘지 않는다.　 

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