배살 고민에서 벗어나는 방법
发布时间:2017-10-12 10:51  发布人:김룡호   关键词:   点击量:26

배살은 보기에 좋지 않을 뿐만 아니라 건강에도 해롭다. 복부 주변의 내장 지방은 심장 질환이나 고혈압, 암의 원인이 될 수 있다. 《라이브스트롱닷컴》이 배살 고민에서 벗어나는 방법 4가지를 소개했다.

1. 신체 활동을 늘여라

귀가 따갑게 들어온 얘기지만 자주 몸을 움직여야 한다. 적어도 매주 2∼3시간 정도는 운동을 해야 건강관리에 도움이 된다.

미국 보건후생성(DHHS)은 체중 감량이 목적이라면 한주에 6시간 정도 유산소운동을 권장한다. 빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등이 좋고 지루함을 덜기 위해 주변 사람들과 같이 운동을 하는 것도 효과적이다.

2. 어떤 음식을 먹느냐가 중요하다

미국 보건복지부는 안전한 다이어트를 위해 하루에 500∼1000카로리를 줄여 한주당 0.45∼1㎏정도의 체중 감량을 하는 것이 좋다고 권고한다.

설탕이나 소금 및 포화 지방이 많은 음식, 쿠키, 칩, 패스트푸드(快餐) 등 가공식품을 자제하고 통곡물, 남새, 과일, 저지방 유제품, 단백질 식품을 자주 먹는 것이 좋다.

3. 근력운동을 해야 한다

배살을 빼기 위해서는 근력운동도 필수다. 다리, 가슴, 등, 엉덩이와 어깨 등의 근육을 골고루 발달시키는 운동이 필요하다.

배살을 빼겠다고 복부운동만 하면 복부지방은 감소하지 않는다. 몸 전체의 근육을 자극하는 운동을 해야 더 많은 카로리를 연소해 배살을 제거하는 데 효과적이다. 벤치프레스(卧推), 스쿼트(深蹲), 팔굽혀펴기 등이 좋다.

4. 스트레스를 제때에 해소하라

배살을 빼는 데는 스트레스 관리도 중요하다. 연구에 따르면 스트레스 호르몬인 코르티솔(皮质醇)은 건강에 해로울 뿐만 아니라 복부에 지방이 쌓이게 할 수 있다.

복부호흡으로 가끔 깊은 숨을 쉬거나 요가, 명상과 같은 스트레스를 줄여주는 동작을 자주 하는 것이 배살을 없애는 데 도움이 된다.